Csúszkák

A csúszókorongok egyszerű, de nagyon hasznos sportkiegészítők, amelyek lehetővé teszik számos izomrész hatékony edzését. Használatuk egyszerű, de nagyon sokoldalú, és számos előnyt biztosítanak. Hogyan kell gyakorolni ezzel az eszközzel?

Mik azok a csúszótárcsák?

A speciális műanyagból készült korongok lehetővé teszik, hogy a talaj a test súlya alatt csússzon. A korongok két oldala különböző típusú kárpitozással rendelkezik. Ennek eredményeképpen ugyanolyan jól működnek kemény felületeken, például laminált vagy csempeburkolaton, mint puha szőnyegeken vagy szőnyegeken.

A meghajtók ideálisak:

• bemelegítés és nyújtás,

• érzékszervi tréning,

• funkcionális edzés,

• motoros és stabilizációs gyakorlatok,

• jóga és pilates.

A műszerek a rehabilitáció során is használhatók.

A csúszó lemezekkel végzett gyakorlatok előnyei

Bár a csúszókorongokkal való edzés nagyobb fizikai erőnlétet igényel, számos előnye is van. Először is, a lemezek egy nagyon sokoldalú eszköz, amelyben a has, a karok, a lábak, a hát vagy a fenék izmait veszi igénybe. Ez lehetővé teszi a teljes sziluett modellezését.

A gyakorlatok több izomcsoportot használnak, mint a hagyományos eszközös edzés, és maguk a mozdulatok is gördülékenyebbek. A stabilitást és az egyensúlyérzéket is növeli. A test nyújtása és erősítése során befolyásoljuk az idegrendszer stimulációját, javítjuk a gerinc mobilizációját és erősítjük a mélyizmokat. Ugyanakkor nem terheli az ízületeket. A siklólemezek jelenléte javítja az állóképességet és az erőnléti edzést.

Felsőtest gyakorlatok

Fekvőtámaszok a kezek a lemezen egy nagyon jó gyakorlat a felsőtest számára. A mellkasi és karizmok erősítésére. A kiinduló helyzetben helyezkedjen el úgy, mint egy fekvőtámasznál, de a kezeit a siklólemezekre helyezze. A fekvőtámasz végrehajtása után maradj lent úgy, hogy az egyik karodat kinyújtod magad előtt vagy oldalra, majd visszahúzod a tested felé és csak felfelé emeled magad. A gyakorlat minden egyes ismétlésénél cserélje a karnyújtásokat.

A hegymászók is hasznos gyakorlatok. Támaszkodjon a kezére, és helyezze a csúszótárcsákat a lába alá. Váltogasd a lábaidat előre-hátra, mintha másznál, de anélkül, hogy levennéd a lábadat a földről. A gyakorlat megmozgatja a vállakat és a hasizmokat.

Alsó testgyakorlatok

Feküdjön a hátára térdben behajlított lábakkal, és helyezze a csúszótárcsákat a lábai alá. Ezután emelje fel a csípőjét, és anélkül, hogy leeresztené, mozgassa előre a lábát, amíg a lábai teljesen kinyúlnak, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat a fenék és a lábak izmainak.

Az ütésekhez is edzhetsz. Elülső lábfej elöl, térdnél derékszögben behajlított lábszárral. A másik láb a lemezen van. A kiinduló helyzetbe való visszatéréskor a lábfej a koronggal együtt csúszik a padlón, ahelyett, hogy felfelé emelkedne. Alternatívaként végezhetsz oldalsó lépést, a láb kinyújtását és kinyújtását a korongon. Mindkét gyakorlat lehetővé teszi, hogy a lábizmok minden részét, valamint a farizmokat és a hasat is igénybe vegye.

Sokoldalú edzéskiegészítők

A csúszókorongok olyan edzéskiegészítők, amelyek a calisthenics, azaz a testsúlyos gyakorlatok minden kedvelőjének érdekesek lehetnek. A korongos edzés segít a folyékonyság növelésében, hozzájárul a motoros edzéshez és javítja az erőnléti edzést. A napi testmozgás az út az álmai alakjának eléréséhez. A 4fizjo-ban.pl kiválóan gyártott és tartós csúszótárcsákat találsz. Ellenőrizze ajánlatunkat!