Súlyzórudak

A súlyzó minden edzőterem egyik alapfelszerelése, akár otthon, akár egy profi fitneszklubban szervezzük. Lehetővé teszi a hatékony erőnléti edzést, az egész test izmainak fejlesztését.

Mire használják a súlyzót?

A súlyzó egy olyan edzőeszköz, amely egy hosszúkás csőből, úgynevezett súlyzóból, az oldalán lévő lemezek formájában lévő súlyokból, illetve a lemezek elcsúszását megakadályozó rugós vagy menetes bilincsekből áll. A legnépszerűbb súlyzótípusok közé tartoznak:

• egyenes súlyzó - 30 mm vastag, 120-220 cm hosszú és 8-20 kg súlyú egyenes súlyzó. Fontos a griff szilárdsága, hogy nagyobb terheket is elbírjon. Gyakran használják mellkas, váll, hát vagy általános izomerő gyakorlatokhoz. Guggoláshoz és felhúzáshoz is használják. Egy könnyebb variáció a body pump barbell.

• törött súlyzó - szabályos vagy menetes törött súlyzóval rendelkezik, hajlítással m.a oldalon. a markolat területén. A csuklóra nehezedő nyomás enyhítésére alakított, gyakran használják bicepsz vagy tricepsz edzéséhez. Enyhén törött (30°-os szögben) és erősen törött (45°-os szögben) kapható. Az ilyen súlyzók könnyebbek, 6 kg össztömeggel.

• férfi és női olimpiai súlyzók - sportversenyeken használatosak.

Minden súlyzónak van egy maximális terhelése, amelyet egy psi-jelző határoz meg, amely jelzi, hogy mekkora súlyt lehet a griffre helyezni anélkül, hogy megsérülne.

Gyakorlatok súlyzókkal

A súlyzó nélkülözhetetlen eszköz a szabadsúlyos gyakorlatokhoz. Ez a fajta képzés számos előnnyel jár. A gépekkel ellentétben szabadabb mozgást tesz lehetővé szélesebb tartományban. Ez jelentősen megnöveli az elvégezhető gyakorlatok számát. A szabadsúlyos edzés segít az izmok, valamint az inak és szalagok erősítésében, ami a csapatsportokban vagy más sportágakban résztvevők számára is fontos. A szabad súlyok az egész testet is bevonják a munkába, ami javítja az általános zsírégetést. Pozitív hatásuk van a csontsűrűség javítására, a koleszterinszint csökkentésére vagy a stressz csökkentésére is.

Bár a súlyzós gyakorlatok nehezebbnek tűnhetnek, lehetővé teszik a megfelelő szokás és technika kialakítását. A helyes mozgásminták kiválóan alkalmasak a test fejlesztésére, beleértve a has- és karizmokat, vagy az egyenes hát megtartására.

Hogyan kell gyakorolni a súlyzókkal?

Mind a súlyzót, mind a súlyokat a gyakorlat típusának és a fittségi szintnek megfelelően kell kiválasztani. A túl kevés súly nem lesz hatékony az izomfejlesztés szempontjából. Ezzel szemben egy túl nagy emelő sérüléshez vezethet, vagy az emelő a helyes technika rovására végzi a gyakorlatot (pl. az alkarok behajlítása a bicepsz edzésénél). A tárcsák különböző súlyának köszönhetően a terhelés beállítása nem bonyolult.

Milyen súlyzót válasszon, ha otthoni edzőtermet hoz létre? Először fontolja meg, hogy milyen típusú gyakorlatot szeretne végezni. Az intenzív izomtömeg-fejlesztésre irányuló edzések során bármilyen típusú súlyzóra szükség lehet. Ha azonban elsősorban a fittség megőrzése érdekli, elegendő lehet a body pump súlyzó, amelyet a 4fizjo webáruházban talál.en. A készlet tartalmaz egy egyenes rudat, két rugós szorítót és hat súlytárcsát (a súlyok típusa: két darab 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg súlyú tárcsa). A készlet teljes súlya 20 kg. Sikeresen használható erőnléti edzésre, általános fejlesztésre vagy rehabilitációra. Az egész kiváló minőségű anyagokból, például gumiból és krómozott acélból készült. Használja ki ajánlatunkat!