Miért fájnak az ízületeink télen? Az ízületi fájdalom lehetséges okai.

Hogyan enyhítheted az ízületi fájdalmat télen?

Az ablakon már megjelentek a fagy első jelei, te pedig szeretnéd teljes mértékben kiélvezni a téli szabadtéri tevékenységeket, viszont az ízületeid nem úgy tűnik, hogy veled tartanának? A hirtelen légnyomáscsökkenés és a hideg téli napok merevséget és fájdalmat okozhatnak. Bár nyáron nem tapasztalsz fájdalmat, télen ezek előfordulhatnak. Ne aggódj, a téli ízületi fájdalom teljesen természetes, és a légköri változásoknak köszönhető. Bár a téli mozgáshiány is hozzájárul, a D-vitamin hiánya. szintén szerepet játszik benne. Hogyan támogathatod tehát az ízületeidet a hideg hónapokban? Nagyon egyszerű!

Miért kezd el fájni az ízületed télen? Elárulom!

Első ok – a mozgás és a fizikai aktivitás hiánya

Télen a természetes fényhez való hozzáférésünk sajnos korlátozott, ami a szervezet teljesítményének csökkenéséhez vezet. Nem meglepő, hogy ebben az időszakban inkább egy meleg takaróba burkolózva, egy jó filmet nézve pihengetnénk, mint hogy kimenjünk a szabadba. Igaz? Ez a testünk természetes reakciója a körülményekre. Azonban nem ajánlott teljesen lemondani a mozgásról, különösen akkor, amikor téli ízületi fájdalom is kínoz minket, amit a változó időjárás okoz, és ami elveheti a kedvünket a sportolástól.

Ne hagyja ki! Hogyan eddzük a szervezetünket? Módszerek, előnyök és biztonságos megközelítés az immunrendszer megerősítéséhez

A szervezet edzésének legnagyobb előnye az immunitás javulása.. Hogyan lehetséges ez? A hidegnek való kitettség nemcsak az immunrendszert aktiválja, hanem a vérkeringést is serkenti, és megtanítja a testet gyorsabban reagálni a hőmérsékletváltozásra.

Ez mind azt eredményezi, hogy a test megzavarodik, és időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a környezeti feltételekhez. Ez különösen igaz akkor, ha a nyári hónapokban aktívan edzettél. A változó életmóddal a korábban megerősített izmok gyengébbé válnak.. Az ízületekben pedig csökken a kenőanyagként működő ízületi folyadék mennyisége, ami merevséget és fájdalmat okozhat.

Második ok – D3-vitamin hiánya

A D3-vitamin kulcsfontosságú az egész hormonális rendszer működéséhez. Támogatja többek között az izmok, az immunrendszer és az agy megfelelő működését. Ha nem áll rendelkezésre elegendő mennyiség, fontos pótolni azt, például a napfényes órák növelésével, vagy olyan ételek fogyasztásával, amelyek gazdagok ebben a vitaminban. A D3-vitamin hiányának hatása:

1. általános fáradtság – gátolja a szerotonin, az úgynevezett boldogsághormon felszabadulását; ha nincs elég D3-vitamin a szervezetben, a hiány erőtlenségben és csökkent aktivitásban nyilvánul meg;

2. izomgyengeség és ízületi fájdalom – a D3-vitamin segíti a kalcium felszívódását, amely a csont fontos alkotóeleme, emellett biztosítja az izmok helyes működését és erejük növelését;

3. nagyobb hajlam a gyulladások kialakulására az ízületekben, ami fájdalmat és merevséget okozhat.

Harmadik ok – B-vitaminok hiánya

Nem csak télen fordulhat elő a B-vitaminok hiánya. Ez akár tavasszal és nyáron is megtörténhet, amely esetben három kedvezőtlen tényező együttes hatásáról van szó: teljes mozgáshiány, a D3-vitamin hiánya és a B-vitaminok elégtelen szintje. Ha belegondolsz, ez már komoly hiányosságot jelent, ezért érdemes orvosi tanácsot kérni.

A megfelelő ízületi működéshez elengedhetetlenek a B1- és B6-vitaminok. Hiányuk gyulladást idézhet elő az ízületekben, ami ájdalmat és merevséget. okoz. E vitaminok hiánya leggyakrabban a helytelen étrendből, a gyógyszerek szedéséből, sőt néha a terhességből is adódhat.

Hogyan óvhatod meg az ízületeidet a téli fájdalmaktól? A mozgás, a kiegészítők és az étrend szerepe.

Az ízületi fájdalom, különösen télen, komoly figyelmeztetést kell, hogy jelentsen számodra. Most, hogy tudod, mi okozza, ideje cselekedni! Mit tehetsz? Nem szeretnélek arra buzdítani, hogy fárasztó edzéseket végezz, amik hamar elveszik a kedved a mozgástól, viszont próbálj meg minden lehetőséget megragadni a mozgásra! Tévézés közben állj fel egy pillanatra, csinálj 5 guggolást, majd ülj vissza. Reggel, miután felébredsz, nyújtózz egy kicsit az ágyban – hajolj előre, nyújtsd a karjaidat a magasba, majd döntsd meg a törzsedet. Ha otthon dolgozol, gyakran változtass testhelyzetet, és tarts időnként egy rövid sétát. Tényleg nagyon egyszerű!

Milyen téli diétát kövessünk az egészséges ízületekért? Mit együnk télen a csontok támogatása céljából?

Itt van néhány praktikus tipp, amely segít abban, hogy megfelelő táplálkozással támogasd az ízületeid egészségét.

1. Fogyassz D3-vitaminban gazdag ételeket, mint például zsíros halak (lazac, makréla, szardínia), gombák, sajtok, tej és tojássárgája. Ezek mind kitűnő vitaminforrások.

2. Fogyassz gyulladáscsökkentő hatású zöldségeket és gyümölcsöket, mint a brokkoli, spenót, áfonya vagy eper, amik antioxidánsokban gazdagok. Segítenek a gyulladások csökkentésében, ami kedvező hatással van az ízületekre.

3. Ne feledkezz meg a kalciumban gazdag ételekről sem! A natúr joghurtok, tofu és mandula kalciumforrások, amelyek elengedhetetlenek az egészséges csontok és ízületek számára. Törekedj arra, hogy ezeket is beiktasd a napi étrendedbe.

4. Tartsd szem előtt az ételek és italok megfelelő hőmérsékletét. Igyál meleg italokat, mint például gyógynövényteát vagy téli teát gyömbérrel és szegfűszeggel. Ezen kívül iktass be az étrendedbe olyan leveseket, mint a húsleves vagy krémlevesek, amelyek felmelegítenek és segítenek fenntartani a testhőmérsékletedet.

5. Ne hagyd figyelmen kívül a megfelelő folyadékbevitelt. A víz segít megőrizni az ízületi porcok rugalmasságát, ezért a napi vízfogyasztás kulcsfontosságú az ízületek egészségének fenntartásában.

6. Kerüld a gyulladást elősegítő ételeket, mint a feldolgozott élelmiszereket, a telített zsírokat vagy a cukrokat, amelyek édességekben (édes és sós nasikban) találhatóak. Ezek hozzájárulhatnak az ízületi gyulladások kialakulásához.

Konzultálj az orvosoddal, hogy kiválaszthasd a megfelelő táplálékkiegészítőket.

A táplálékkiegészítők támogatják a kiegyensúlyozott étrendet. Ugyanakkor szükségessé is válhatnak, ha nem tudjuk az elfogyasztott ételeken keresztül megfelelő mennyiségben biztosítani a vitaminokat. A leggyakrabban alkalmazott kiegészítők, amelyek segíthetnek az egészséges ízületek megőrzésében, a következők: Omega 3-6-9 zsírsavak, D3-vitamin, kollagén és B-vitaminok.

A kiegészítők kiválasztása érdekében először keresd fel a háziorvosodat. Az orvosi vizsgálat során elvégzett tesztek eredményei segítenek meghatározni a megfelelő kiegészítőket.